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冬天心情糟可能不是小事 但解决方法也很简单

时间: 2019-12-17 21:03| 评论:   发表评论 分享到微信

摘要: 到了冬天,寒冷的天气,变短的日照时间,一年即将过去的伤感,多少让人不时生出一些抑郁惆怅的情绪。对于行动不方便、与他人交往少、身体疾病也比年轻时多的长者来说,这种抑郁往往有时难以开解;而且根据WebMD的报告,有抑郁情绪的老年人更容易出现心脏问题 ...
到了冬天,寒冷的天气,变短的日照时间,一年即将过去的伤感,多少让人不时生出一些抑郁惆怅的情绪。

对于行动不方便、与他人交往少、身体疾病也比年轻时多的长者来说,这种抑郁往往有时难以开解;而且根据WebMD的报告,有抑郁情绪的老年人更容易出现心脏问题等其他疾病。

冬天心情糟可能不是小事 但解决方法也很简单_图1-1


季节性情绪失调

事实上,这种冬天的消极情绪如果恶化,就会演变为一种名为“季节性情绪失调”的病症。

顾名思义,这是一种随着季节变化反复出现的抑郁症,英文是Seasonal Affective Disorder,缩写正好是表示伤心的词SAD。季节性情绪失调有可能发生在一年中的任何时候,但一般来说都是在冬季。

一个人只有在至少两年于特定季节(比如冬季)出现严重抑郁症症状时,才会被诊断为季节性情绪失调,而严重抑郁症的症状包括:

· 每天大部分时间里都感到抑郁
· 感到绝望或自己无价值
· 精力不足
· 对曾经喜爱的活动失去兴趣
· 睡眠出现问题
· 胃口或体重出现变化
· 感觉迟钝或烦躁
· 无法集中注意力
· 频繁产生死亡或自杀的念头

除了这些,冬天出现的季节性情绪失调还可能有以下症状:

· 暴饮暴食
· 体重增加
· 特别想吃碳水化合物
· 不想社交,不想与人打交道

一般性抑郁的治疗

大部分老年人的抑郁症状并不到季节性情绪失调的程度,但即使只是轻微迹象出现,比如态度转变(例如易怒)、自我封闭、兴趣减退、体重下降、容易觉得累等等,也要加以重视。

对于比较轻微的抑郁,陪伴是最好也容易的治疗方法。如果觉得家里老人有抑郁的症状,花点时间陪他们聊天、玩牌下棋、听歌看电视等等,往往能在很大程度上改善他们的心理状况。

冬天心情糟可能不是小事 但解决方法也很简单_图1-2


除此之外,日常膳食也会对人的情绪产生重要影响。研究显示,缺乏维生素D可能影响精神健康,同时可能导致骨质、心脏和免疫系统的问题,以及癌症或糖尿病。

老年人又是极易缺乏维生素D的族群,这是因为一、老人习惯的膳食通常维生素D含量会减少;二、身体老化会导致更难从食物和阳光中吸收和转化维生素D;三、消炎药等药物也会抑制维生素D的产生和代谢。

人体是否缺乏维生素D,用简单的血液测试就能验出来,但医生往往不会贸然建议老年人多晒太阳或开维生素D营养补充的药方,这是因为晒太阳同时可能提高患皮肤癌的风险,而补充营养品的剂量又不好把握。

因此,如果想保证身体内的维生素D含量,最简单也最健康的方式就是通过日常餐饮来补,三文鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇等食物内都有丰富的维D,还有一些牛奶、酸奶、麦片谷物和果汁也都特别添加了维生素D,一般会在包装上体现出来。

冬天心情糟可能不是小事 但解决方法也很简单_图1-3


季节性情绪失调的治疗

而当抑郁发展到季节性情绪失调的病症,以上靠自己、身边人以及生活习惯调节的自主疗法就不够了,需要找医生求诊。但如果您或身边人被诊断出季节性情绪失调也不用过于担心,因为这种病是比较容易治疗的。

针对季节性情绪失调的专业疗法主要有四种:

1、药物

诊断出季节性情绪失调后,医生一般会开给病人选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(Selective Serotonin Reuptake Inhibitors,简称SSRIs);另外美国食品与药品管理局(即FDA)也批准用另一种抗抑郁药安非他酮(bupropion)来治疗这种病。

就和任何药物一样,SSRI或安非他酮都可能产生副作用,所以一定要遵医嘱服用。有时候病人可能需要尝试好几种不同的抗抑郁药,才能找到最能改善症状、副作用又最小的。

另外,抗抑郁药通常需要持续服用好几周才会达到最佳效果,因此患者最好在每年冬天症状开始出现前就开始服用。

2、光疗法(Light Therapy)

自上世纪80年代以来,光疗法就是针对季节性情绪失调的主要治疗手段。这种疗法原理上就是用明亮的人造光来弥补秋冬季减少的阳光,使用一个滤除了紫外线,并提供比普通室内照明灯多20倍的光。

专家相信,如果一个人从秋天早期到春天这段时间里,每天起床第一件事就是坐在光盒前20到60分钟,季节性情绪失调的症状就能得到缓解。

冬天心情糟可能不是小事 但解决方法也很简单_图1-4


3、心理治疗(Psychotherapy)

针对季节性情绪失调的主要心理治疗是认知行为疗法(cognitive behavioral therapy),使用识别负面想法、以积极想法取而代之,并辅以行为激活的方式——即寻找能让患者投入并产生愉悦感的室外或室内活动,减缓季节性情绪失调的症状。

4、补充维生素D

其实,维生素D补充药品并不被看作是治疗季节性情绪失调的方法,有人推荐它的依据只是很多患者体内的维D含量都被检测出过低,医学专家对于其治疗作用也说法不一。

但正如前文所说,维生素D对任何人、尤其是老年人的身体健康和精神健康都很重要,适量的补充有益无害。

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冬天心情糟可能不是小事 但解决方法也很简单_图1-6


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